Autogén Tréning
Életünk során megtanulunk küzdeni a céljainkért, megfeszülni testileg és lelkileg is, hogy elérjük azokat, de sajnos sok esetben nem tanulunk meg kikapcsolódni, feltöltődni, ellazulni. Ebben segíthet ez a módszer. Az Autogén Tréning egy olyan relaxációs módszer, mely orvosi szempontból az egyik legjobban megalapozott és a leginkább kutatott módszer. Saját erőnkből merít és erősíti a test öngyógyító folyamatait. Ebben az alvás határán lévő relaxált állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs rendszerét, amely a keringést, szívritmust és légzést is kontrollálja. Az autogén tréninggel megtanítjuk ellazítani autonóm idegrendszerünket, ezáltal hatékonyabban tudunk megküzdeni a stresszes helyzetekkel.
Érdemes kipróbálnod, főleg ha...
- Gyakran vagy feszült és ingerlékeny
- Hajlamos vagy túlgondolni a dolgokat, túlságosan aggódni
- Nehezen alszol el, nem vagy elég kipihent alvás után
- Feszes napirended van és jó lenne megtanulni akár 10 perc alatt feltöltődni, ellazulni
- Szeretnél tudatosabbá válni testeddel és személyiségeddel kapcsolatban
- Stressz, kimerültség miatt már a tested is jelez (pl. hasfájás, magas vérnyomás, stb.)
Miért az autogén tréninget válaszd?
- Gyorsan elsajátítható, kis gyakorlás után szinte bárhol gyakorolható (pl. utazás közben)
- Ez a legjobban megalapozott stresszoldó módszer, nagy tapasztalat alapján kidolgozott formulákat használunk
- Haladás gyorsasága illeszthető ahhoz, hogy Neked mennyi időre van szükséged az ellazuláshoz
- Tested ellazulását és kellemes átmelegedését kontrollálni tudod majd pár perc alatt is
- Nagyon hatékony a pszichoszomatikus tünetek (lelki eredetű testi bántalmak) enyhítésében
- Kitekintő kérdésekkel bővítjük az önismeretet és tudatosítjuk a testünk jelzéseit
- Online is tanulható, egyre önállóbban fogod tudni használni a módszert
Együtt dolgozunk, Érted
Egyéni autogén tréning
1. Első találkozás
Miután jelentkezel nálam, időpontot egyeztetünk egy rövid, kétszemélyes beszélgetésre, hogy jobban megismerjük egymást és ismertetem a módszert. Kérdéseidet is bátran felteheted, ha még bizonytalan lennél a döntésben. Ez még nem jár elköteleződéssel.
2. Közös tanulás, önismeretfejlesztés
Hetente egyszer találkozunk, összesen 10-12 hétig, attól függően hogy haladunk. Egy alkalom 50 perc. Az egymásra épülő gyakorlatsorozatot lépésről lépésre sajátítod el, egyre mélyítve a relaxációt. A gyakorlással egybekötve beszélgetünk rólad, bővítjük önismeretedet és fokozzuk testudatosságod. Ha a helyzet megkívánja, ONLINE is megtarthatjuk az alkalmakat, úgy is remekül elsajátítható ez a módszer.
Az autogén tréning módszerének főbb elemei: ellazulás, melegedés és szervgyakorlatok: szív, légzés, has, homlok.
3. Otthoni gyakorlás
Minden alkalommal egy újabb elemmel bővül a módszer, amit utána otthon napi rendszerességgel kell gyakorolni (kb 10 perc) annak érdekében, hogy napjaid egyre kiegyensúlyozottabbá váljanak és hatékonyabban küzdj meg a stresszel.
Jelentkezni bármikor lehet, keress bátran és kezdjük el!
Csoportos autogén tréning
Ezt a formát azoknak ajánlom, akik szívesen osztják meg másokkal is az élményeiket. A közös élményfeldolgozás segíthet önismereted további fejlesztésében, ahogy végigkíséred mások útját is. Itt is biztonságban van amit mondasz, hiszen csoportos titoktartási kötelezettség van!
A kezdés előtt egy rövid, két személyes beszélgetés során megismerkedünk, átbeszéljük a módszert és a csoportozás menetét.
Csoportok létszáma 5-8 fő. Heti renszerességgel találkozunk, összesen 12 alkalommal. Egy alkalom kb 120 perc, de a csoport létszámától is függ.
Sok plusz élménnyel és tapasztalattal gazdagodhatunk a közös beszélgetések és relaxációs élményeink megosztása és feldolgozása által, azért is ajánlom ezt a formáját az autogén tréningnek.
A következő csoport indulásának időpontját hamarosan meghírdetem. Egyéni relaxálásra addig is lehet jelentkezni e-mailben.